25 Stunden Lauftraining im 2009

Schnee, Eis, Regen und Dunkelheit. Die Ausredenliste liesse sich beliebig erweitern. Leider weiss ich aber, dass im Oktober bei Kilometer 30 am München Marathon all diese Ausreden herzlich wenig zählen. Aus diesem Grund kann ich heute fast ein kleines Jubiläum feiern. Heute Abend habe ich die Marke von 25 Trainingsstunden im Kalenderjahr 2009 erreicht.

Damit liege ich mit fast 32 Minuten pro Tag (arithemtisches Mittel) gar nicht so schlecht im Plan. Ich bin überzeugt, dass eine gute Planung die halbe Miete, oder sagen wir die halbe Strecke, eines Marathons ist. Ganz nach dem Motto: Plan the Run! Run the Plan!

Das schöne am Laufsport ist, dass man wirklich sehr klein anfangen und dann je nach Lust und Laune ausbauen kann. Grosse Anfangsinvestitionen - im Vergleich zum Moutainbiking - sind nicht von Nöten. Abgesehen von ein paar guten Laufschuhen, einer einfachen Pulsuhr und evtl. Laufhosen braucht es nichts.

Laufen kann man sowohl alleine, wie auch zu zweit oder in kleinen Gruppen. Ich persönlich laufe am liebsten alleine dem wunderschönen Wasserschloss entlang. Und das ganz ohne störenden MP3-Player. Die Natur hat genug Spannendes zu bieten. Ich laufe am liebsten alleine, weil ich dann ganz exakt auf meinen Puls achten kann.

Wer mit dem Laufsport beginnt, sollte darauf achten, dass der Puls ca. 65 - 70% des Maximal-Puls beträgt. Der Maximal-Puls bewegt sich ungefähr bei "220 abzüglich Lebensalter". In meinem Fall also 220 abzüglich 32 = 188; davon 65 - 70% = 122 - 132.

Aber Achtung: Diese Formel ist nur ein Richtwert. Wer es genau wissen will, sollte einen Test bei einem Sportarzt machen. Oder einen begleiteten Conconi-Test durchführen.